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85歲的苗美珍是廣西桂林人。她嗓子亮、眼不花、耳不聾、“三高”不來，紅潤的臉上連“歲月的痕跡”都少見。苗美珍健康長壽的秘訣，就是她的“細食慢動”養生法。

養生湯粥天天喝。在日常飲食上，苗美珍有著傳統的“講究”：每天一碗湯和一碗養生粥。在她的廚房里，你總能見到薏米、小米、紅豆、黑豆、枸杞等常見的養生食材。“因為老伴兒覺得喝粥舒服，所以我們每天都會喝碗養生粥。在粥里放點小米、紅豆、薏米等，既好吃，又營養。”苗美珍說，她還琢磨出了一個方法，可以煮粥熬湯兩不誤：每天煮飯前把幾塊排骨和雞肉放入碗中，按食用需求添加適量枸杞、紅棗、當歸、香菇或胡蘿卜以及清水，準備好后，把蒸菜的鋁架子放入飯鍋，把碗放在架子上，煮好粥的同時，湯也跟著熬好了。她說：“我們喝湯不多，每天午飯、晚飯各一小碗就夠了。”

因為有湯有粥，苗美珍和老伴每天的主菜并不多，只有兩小碟，花樣卻不少，蔬菜、肉類，一個都不能少。她說：“每餐不用吃太多，吃得七八分飽就好了。”

每天散步，雷打不動。剛退休時，她每天都跟小區里的老人跳舞、唱歌。近幾年，老伴年紀漸長，為了照顧他，苗美珍改變了運動方式，每天帶著老伴到漓江邊散步兩個小時。加上走路、按摩腿、扭身體這些舒緩的動作，讓她覺得“精氣神十足”。

而拖地、擦桌子、做飯……忙碌的家務活也讓苗美珍“閑不下來”。看著家里窗明幾凈，她的心里感到很舒服，做家務又何嘗不是一種鍛煉？

據老人報